BMI, BMR & TDEE
BMI
Der Body-Maß-Index wird von vielen Doktoren zum Einordnen und frühzeitigem Erkennen von Übergewicht verwendet. Leider berücksichtigt der BMI in seiner Formel Fettanteil oder Muskelgewebe überhaupt nicht, wodurch er berechtigterweise von Fitnessexperten als nutzlos angesehen wird. Hier ist trotzdem die verwendete Formel, die erneut verdeutlicht, dass lediglich Größe und Masse eine Rolle spielen:
BMI = Masse / Größe²
Masse…in kg
Größe…in m
BMR (Grundumsatz)
Der erste Parameter, der beim Abnehmen eine immens wichtige Rolle spielt ist der BMR – die „Basal Metabolic Rate“ oder zu Deutsch: der Grundumsatz. Dieser beschreibt die Energiemenge, die der Körper in 24 Stunden bei völliger Ruhe benötigt, um seine grundlegenden Funktionen aufrechtzuerhalten. Anders als beim BMI werden bei der BMR auch Geschlecht und Alter miteinbezogen. Eigentlich wird dieser in Joule/Sekunde oder Watt angegeben, fast immer wird er jedoch in kcal/24h berechnet, wobei das pro 24h weggelassen wird.
Konsumiert ein Mensch weniger als diesen Wert pro Tag, gibt er seinem Körper weniger Energie, als dieser nur im Ruhezustand eigentlich benötigen würde. Somit sind sämtliche Diäten, die genau dies als Herangehensweise zum Abnehmen vorschlagen, gesundheitsschädlich und nicht zu empfehlen!
Iss immer mehr als den BMR. Natürlich kannst du so noch immer schnell genug abnehmen und machst dies nebenbei noch sogar auf gesunde Art und Weise!
BMR = 9,99*m + 6,25*g – 4,92*a + s kcal/Tag
m…Masse in kg
g…Größe in cm
a…Alter in Jahren
s…+5 bei Männern/-161 bei Frauen
TDEE
Der TDEE – die „Total Daily Energy Expenditure“ ist die Summe von BMR und externen Aktivitäten die an einem Tag durchgeführt werden. Die BMR ist ja bekanntlich der Kalorienwert, den der Körper im Ruhezustand benötigt. Addieren wir hierzu die Energie, die durch sämtliche sportliche oder normale Aktivitäten zustande kommen, kommen wir auf den TDEE.
Durch logisches Denken erkennt man sofort, dass der TDEE der Schlüsselwert zum Ab- und Zunehmen ist. Schließlich ist er der finale Energiewert, den mein Körper pro Tag benötigt. Führe ich meinem Körper mehr als diese Menge zu, nehme ich zu, gebe ich ihm weniger als den TDEE, nehme ich natürlich auch ab!
Beim TDEE wird üblicherweise zu den Informationen, die zum Berechnen des BMR notwendig sind, auch noch ein körperlicher Beschäftigungsgrad angegeben. Je nachdem wird eine gewisse Kalorienanzahl zum BMR dazu addiert, um den TDEE zu berechnen.
