Mark Rippetoe’s “Starting Strength” ist ein Trainingsprogramm für Anfänger und Fortgeschrittene, die Krafttraining ausüben oder es gerne ausüben möchten. Es verwendet einen 3×5 Ansatz (3 Sätze á 5 Wiederholungen mit demselben Gewicht), welcher auf die wichtigsten Übungen bezüglich Krafttraining angewendet wird (bis auf Kreuzheben und Power Cleans).

Wie bei Stronglifts, ist es das Ziel des Trainingsplanes, bei jedem Workout mehr Gewicht zu verwenden. Das geringere Volumen (im Vergleich zu 5×5) erleichtert auch unsportlichen oder älteren Personen bzw. kompletten Anfängern den Einstieg in das Programm. Es gibt mehrere Versionen von Starting Strength. Welche du wählen solltest, hängt lediglich davon ab, wie oft du Kreuzheben und Power Cleans machen möchtest.

In seiner ursprünglichen Form sieht Starting Strength wie folgt aus, wobei A&B natürlich wieder abwechselnd an die Reihe kommen:

Starting Strength

Da Kreuzheben den Körper am meisten beansprucht und Power Cleans mehr auf „Power“ als auf „Strength“ abzielen, wurde bei diesen beiden Übungen ein anderes Volumen gewählt.

Wer nun also auf den Geschmack gekommen ist, kann sich vor allem im Wiki von Starting Strength weiter umsehen und im Endeffekt vielleicht sogar Mark Rippetoe’s Buch „Starting Strength“ durchlesen, welches die wohl umfangreichsten Beschreibungen zu den wichtigsten Kraftübungen beinhaltet (Squats, Deadlift, Bench Press, Press, Power Clean), die es momentan nachzulesen gibt.

Weiterführende Links:

Starting Strength FAQ: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

Excel Sheet downloaden: http://www.scribd.com/doc/3382978/Starting-Strength-Logbook-Calculator