Bench Press


Zielmuskel

  • Pectoralis Major – Sternal Teil

Synergisten

  • Pectoralis Major – Clavicular Teil

  • Triceps Brachii

  • Vorderer Schultermuskel (Anterior Deltoid)

Stabilisatoren

  • Erector Spinae

  • Gluteus Maximus (Po)

Bench Press

Auch bekannt als:

  • Bankdrücken
  • BD
  • BP

Vorbereitung

Auf Flachbank legen. Langhantel von Ablage nehmen und über Brust mit einem weiten Obergriff fixieren.

Durchführung

Gewicht Richtung untere Brust absenken und dann wieder nach oben drücken bis Arme völlig gestreckt sind. Wiederholen.

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