Hip Push-Up


Zielmuskel

  • Pectoralis Major – Sternal Teil

Synergisten

  • Pectoralis Major – Clavicular Teil

  • Triceps Brachii

  • Vorderer Schultermuskel (Anterior Deltoid)

Stabilisatoren

  • Quadriceps Femoris

  • Seitliche Bauchmuskeln (Obliquus)

  • Vordere Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)

Hip Push-Up

Vorbereitung

Handflächen oder Fäuste nahe dem Oberkörper und etwas über der Hüfte positionieren. Ansonsten normale Liegestütze Ausgangsposition.

Durchführung

Ellenbogen nahe am Körper halten und kontrolliert Oberkörper nach unten senken bis beinahe der Boden berührt wird. Anschließend wieder nach oben drücken. Wiederholen.

 

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