Back Squat (Low Bar)


Zielmuskel

  • Gluteus Maximus (Po)

Synergisten

  • Quadriceps Femoris

  • Soleus

Stabilisatoren

  • Erector Spinae

Back Squat

Auch bekannt als:

  • Kniebeugen
  • KB
  • SQ
  • Back SQ
  • LB SQ
  • Low Bar Squat

Vorbereitung

Langhantel ist im Rack auf Brusthöhe. Anschließend aufheben und auf hintere Schulter/oberem Rücken positionieren (nicht am Hals). Circa schulterbreiten Stand wählen, wobei Zehen 30° nach außen zeigen.

Durchführung

Gesamten Rücken und Bauch anspannen. Knie nach außen drücken und mit der Hüfte die Bewegung initiieren. Kontrolliert Knie beugen und so tief wie möglich gehen. Anschließend mit der Hüfte wieder die Bewegung  starten, um in Anfangsposition zurückzukommen. Wiederholen.

 

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