Bodyweight Squat


Zielmuskel

  • Gluteus Maximus (Po)

Synergisten

  • Quadriceps Femoris

  • Soleus

Stabilisatoren

  • Erector Spinae

Bodyweight Squat

Auch bekannt als:

  • BW SQ
  • Kniebeugen mit eigenem Körpergewicht

Vorbereitung

Schulterbreiten Stand wählen wobei Zehen ca. 30° nach außen zeigen. Hände hinter Kopf verschränken.

Durchführung

Die Abwärtsbewegung mit der Hüfte initiieren und Knie nach außen drücken. So weit nach unten gehen wie möglich. Anschließend wieder in Ausgangsposition gehen, indem Beine gestreckt werden. Wiederholen.

 

Schreibe einen Kommentar