Assisted Hamstring Raise


Zielmuskel

  • Ischiocrurale Muskulatur (Kniesehne)

Synergisten

  • Biceps Brachii

  • Brachialis

  • Gastrocnemius

  • Pectoralis Major – Clavicular Teil

  • Pectoralis Major – Sternal Teil

  • Vorderer Schultermuskel (Anterior Deltoid)

Stabilisatoren

  • Erector Spinae

  • Gluteus Maximus (Po)

Assisted Hamstring Raise

Auch bekannt als:

  • Assisted HR

Vorbereitung

Füße mit Langhantel oder mit Hilfe eines Trainingspartners am Boden oder auf einer Bank o.Ä.  fixieren. Oberkörper steht vertikal zum Boden.

Durchführung

Kontrolliert nach unten lassen und anschließend durch etwas Mithelfen wieder nach oben drücken. Nur so stark drücken, dass der Beinbizeps anschließend den Rest der Wiederholung schafft. Wiederholen.

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