Dumbbell Lunge


Zielmuskel

  • Quadriceps Femoris

Synergisten

  • Gluteus Maximus (Po)

  • Soleus

Stabilisatoren

  • Erector Spinae

  • Seitliche Bauchmuskeln (Obliquus)

  • Trapezius (obere Fasern)

  • Trapezius (untere Fasern)

Dumbbell Lunge

Auch bekannt als:

  • Ausfallschritte
  • DB Lunge

Vorbereitung

Kurzhanteln im Hammergriff fassen und aufrecht stehen.

Durchführung

Mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorne machen, ohne dass dabei die Knie über die Zehen gezogen werden. Knie in Linie mit den Beinen halten. Anschließend wieder zügig aufstehen. Zuerst bei einem Bein alle Wiederholungen und dann beim anderen. Wiederholen.

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