Dumbbell Step-Down


Zielmuskel

  • Quadriceps Femoris

Synergisten

  • Gastrocnemius

  • Gluteus Maximus (Po)

  • Soleus

Stabilisatoren

  • Erector Spinae

  • Seitliche Bauchmuskeln (Obliquus)

Dumbbell Step-Down

Auch bekannt als:

  • Treppensteigen abwärts

Vorbereitung

Kurzhantel im Hammergriff fassen und aufrecht auf einer hohen Stiege oder Sessel stehen.

Durchführung

Während Torso möglichst aufrecht gehalten wird mit dem ersten Bein nach unten steigen und nur kurz den Boden berühren. Danach sofort wieder auf den Sessel steigen. Zuerst das eine Bein trainieren dann das andere. Wiederholen.

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