Dumbbell Step-Up


Zielmuskel

  • Quadriceps Femoris

Synergisten

  • Gastrocnemius

  • Gluteus Maximus (Po)

  • Soleus

Stabilisatoren

  • Erector Spinae

  • Seitliche Bauchmuskeln (Obliquus)

Dumbbell Step-Up

Auch bekannt als:

  • Treppensteigen

Vorbereitung

Kurzhantel im Hammergriff fassen und aufrecht vor einer hohen Stiege oder Sessel stehen.

Durchführung

Während Torso möglichst aufrecht gehalten wird mit dem ersten Bein nach oben steigen und mit dem zweiten Bein nachziehen. Danach sofort wieder vom Sessel steigen. Zuerst das eine Bein trainieren dann das andere. Wiederholen.

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