Front Squat


Zielmuskel

  • Quadriceps Femoris

Synergisten

  • Gluteus Maximus (Po)

  • Soleus

Stabilisatoren

  • Erector Spinae

  • Pectoralis Major – Clavicular Teil

  • Seitlicher Schultermuskel (Lateral Deltoid)

  • Trapezius (mittlere Fasern)

  • Trapezius (obere Fasern)

  • Trapezius (untere Fasern)

  • Vorderer Schultermuskel (Anterior Deltoid)

Front Squat

Auch bekannt als:

  • Front Kniebeugen
  • Front KB
  • FSQ

Vorbereitung

Langhantel im Gewichtheber Griff (Clean Grip) oder Überkreuztem Griff (Cross Grip) fixieren.

Durchführung

Während Torso möglichst aufrecht gehalten wird und Rücken sowie Bauch angespannt bleiben kontrolliert die Bewegung nach unten starten.  Ungefähr bis parallel gehen und dann wieder aufstehen. Wiederholen.

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