Hack Squat


Zielmuskel

  • Quadriceps Femoris

Synergisten

  • Gluteus Maximus (Po)

  • Soleus

Stabilisatoren

  • Erector Spinae

  • Trapezius (mittlere Fasern)

  • Trapezius (obere Fasern)

Hack Squat

Auch bekannt als:

  • Hackenschmidt Kniebeugen
  • Hackenschmidts
  • Hack SQ
  • Behind-The-Back Deadlift

Vorbereitung

Mit dem Rücken zur Langhantel stellen und diese durch Beugen der Knie im Oberhandgriff fassen.

Durchführung

Unter Anspannung von Rücken und Bauch sowie dem Halten der Brust nach oben die Bewegung starten, wobei die Hantelstange nahe am Körper bleibt. Eventuell etwas nach vorne lehnen, um nicht umzufallen und anschließend wieder Knie beugen unter Aufrechterhaltung der Körperspannung. Wiederholen.

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