Walking Lunge


Zielmuskel

  • Quadriceps Femoris

Synergisten

  • Gluteus Maximus (Po)

  • Soleus

Stabilisatoren

  • Erector Spinae

  • Seitliche Bauchmuskeln (Obliquus)

Walking Lunge

Auch bekannt als:

  • Ausfallschritte

Vorbereitung

Kurzhanteln im Hammergriff fassen und aufrecht stehen.

Durchführung

Mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorne machen, ohne dass dabei die Knie über die Zehen gezogen werden. Knie in Linie mit den Beinen halten. Anschließend mit dem hinteren Bein ebenfalls einen weiten Ausfallschritt nach vorne machen. Wiederholen.

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