Weighted Chin-Up


Zielmuskel

  • Latissimus Dorsi

Synergisten

  • Biceps Brachii

  • Brachialis

  • Brachioradialis

  • Hinterer Schultermuskel (Posterior Deltoid)

  • Pectoralis Major – Sternal Teil

  • Teres Major

  • Trapezius (mittlere Fasern)

  • Trapezius (untere Fasern)

Weighted Chin-Up

Auch bekannt als:

  • Untergriff Klimmzug
  • Klimmis
  • Klimmzüge
  • Underhand Pull-Up
  • Chinup

Vorbereitung

Klimmzugstange im schulterbreiten Untergriff oder Kammgriff greifen. Kurzhantel zwischen die Beine klemmen und diese abwinkeln.

Durchführung

Ohne Schwingen oder Kicken der Beine nach oben ziehen, bis das Kinn über der Klimmzugstange ist. Kontrolliert wieder absenken. Wiederholen.

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