Inverted Row


Zielmuskel

  • Rücken (allgemein)

Synergisten

  • Brachialis

  • Brachioradialis

  • Hinterer Schultermuskel (Posterior Deltoid)

  • Latissimus Dorsi

  • Pectoralis Major – Sternal Teil

  • Teres Major

  • Trapezius (mittlere Fasern)

  • Trapezius (untere Fasern)

Stabilisatoren

  • Erector Spinae

  • Gluteus Maximus (Po)

  • Ischiocrurale Muskulatur (Kniesehne)

Inverted Row

Auch bekannt als:

  • Hängendes Rudern
  • Verkehrtes Rudern

Vorbereitung

Brauchbaren Platz für diese Übung suchen und mit einem Obergriff die Klimmzugstange fassen. Es kann ebenso eine Klimmzugstange für Türrahmen in Kombination mit einem Sessel verwendet werden.

Durchführung

Während der Oberkörper gerade gehalten wird kontrolliert absenken bis Arme völlig gestreckt sind und anschließend wieder nach oben ziehen. Wiederholen.

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