Row


Zielmuskel

  • Rücken (allgemein)

Synergisten

  • Brachialis

  • Brachioradialis

  • Hinterer Schultermuskel (Posterior Deltoid)

  • Latissimus Dorsi

  • Pectoralis Major – Sternal Teil

  • Teres Major

  • Trapezius (mittlere Fasern)

  • Trapezius (untere Fasern)

Stabilisatoren

  • Erector Spinae

  • Gluteus Maximus (Po)

  • Ischiocrurale Muskulatur (Kniesehne)

Row

Auch bekannt als:

  • Rudern
  • Langhantel Rudern
  • LH Rudern
  • BB Row
  • Barbell Row
  • Bent-Over Row
  • BOR
  • BO Row
  • Vornübergebeugtes Rudern

Vorbereitung

Langhantel im Obergriff fassen und aufrecht stehen. Nun soweit vornüberbeugen, dass der Rücken trotzdem noch angespannt bleibt. Geradeaus schauen, damit Position des Oberkörpers konstant bleibt. Beine können bei Bedarf leicht gebeugt werden.

Durchführung

Während Rücken und Bauch angespannt bleiben die Langhantel nahe den Beinen nach oben ziehen, bis diese den Bauch berührt. Kontrolliert wieder absenken. Wiederholen.

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