Reverse Fly


Zielmuskel

  • Hinterer Schultermuskel (Posterior Deltoid)

Synergisten

  • Seitlicher Schultermuskel (Lateral Deltoid)

  • Trapezius (mittlere Fasern)

  • Trapezius (untere Fasern)

Stabilisatoren

  • Erector Spinae

  • Gluteus Maximus (Po)

  • Ischiocrurale Muskulatur (Kniesehne)

  • Triceps Brachii

Reverse Fly

Auch bekannt als:

  • Verkehrter Butterfly
  • Seitheben vornübergebeugt

Vorbereitung

Kurzhanteln im Hammergriff fassen und vornübergebeugt stehen. Alternativ kann man sich auch auf eine hohe Bank mit dem Bauch nach unten legen.

Durchführung

Hanteln nach oben rotieren bis Arme möglichst waagerecht zum Boden sind ohne dabei die Arme stark zu beugen. Anschließend kontrolliert wieder nach unten lassen. Wiederholen.

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