Auch bekannt als:

• KH Schulterdrücken

Vorbereitung

Kurzhanteln fassen und aufrecht stehen. Anschließend die Gewichte zu den Schultern heben.

Durchführung

Die Übung Dumbbell Shoulder Press ist wohl mit einigen anderen Overhead Presses einer der besten Massbuilder für den gesamten Schultermuskel, da er den gesamten anspricht. Noch dazu ist sie relativ einfach durchzuführen. Am besten setzt man sich dafür zuerst einmal auf eine Bank oder einen Sessel und nimmt zwei Kurzhanteln in die Hand. Die Übung ist zwar auch im Stehen durchführbar, doch versichert man sich durch Sitzen, dass bei der Durchführung nicht geschummelt wird. Die Kurzhanteln werden also  parallel zum Boden in Position gebracht und schon kann man diese bis ganz nach oben drücken. Dabei ist unbedingt zu beachten, dass beim Hinuntergehen mit den Hanteln die Oberarme maximal parallel zum Boden sein dürfen. Geht man noch tiefer kann das zu Verletzungen an der Schulter führen.

Wie immer sind für Muskelwachstum 8-12 Wiederholungen zu empfehlen, während für Kraft 6 oder weniger Wiederholungen pro Satz angemessen sind.