Deadlift


Zielmuskel

  • Erector Spinae

Synergisten

  • Gluteus Maximus (Po)

  • Quadriceps Femoris

  • Soleus

Stabilisatoren

  • Trapezius (mittlere Fasern)

  • Trapezius (obere Fasern)

Deadlift

Auch bekannt als:

  • Kreuzheben
  • KH
  • DL
  • Deads

Vorbereitung

Bevorzugten Griff (Kreuzgriff oder Obergriff) wählen und Langhantel fassen. Rücken durchstrecken und Schulterblätter über der Hantelstange positionieren.

Durchführung

Während Rücken und Bauch angespannt bleiben Beine in den Boden stämmen und mit dem Gewicht aufstehen. Hüfte nach vorne drücken, um in den Lockout zu gelangen. Bei geringem Gewicht kontrolliert absetzen. Bei Bedarf kann auch die Langhantel einfach fallen gelassen werden. Wiederholen.

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