Weighted Crunch


Zielmuskel

  • Vordere Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)

Synergisten

  • Seitliche Bauchmuskeln (Obliquus)

Stabilisatoren

  • Biceps Brachii

Weighted Crunch

Auch bekannt als:

  • Bauchpresse mit Zusatzgewicht

Vorbereitung

Mit den Beinen abgewinkelt auf den Boden legen. Gewicht leicht hinter dem Kopf halten.

Durchführung

Während der untere Rücken in Kontakt mit dem Boden bleibt und der Nacken nicht belastet wird die Schultern gen Decke ziehen. Hierbei wird der Kopf nicht mit den Händen nach vorne gezogen sondern nur leicht gehalten. Anschließend kontrolliert wieder nach unten lassen. Wiederholen.

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