Der Großteil der unten gelisteten Übungen ist für Anfänger und ungeübte Trainierende unmöglich durchzuführen (ausreichend Wiederholungen) also braucht ihr gar nicht daran zu denken diesen Plan auszuüben, sofern ihr weder 3×12 Klimmzüge noch 3×20 Dips schafft.

Ich habe mit diesem Plan keine Erfahrung, habe ihn aber so aufgebaut, dass nach und nach die Anzahl an Wiederholungen erhöht werden sollten, sofern ihr brav trainiert und keine Einheiten überspringt.

GKT nur mit BWEs für Fortgeschrittene

Wochentag	Übung	Sets	Reps	Bild	Video
Montag Mittwoch Freitag	Pistol (Einbeinige Kniebeugen)	3	5+
	Hamstring Raise (Beinbizepsheben)	3	5+
	L-Chin-Up (Klimmzüge - Unterhangriff mit L-Sitz)	4	5+
	Triceps Dip (Dips für Trizeps)	4	5-8
	Handstand Push-Up (Handstand Liegestütze)	2	5+

Ist dir der Plan zu schwer? Sieh dir die einfachere Variante an, die jeder, der kein Anfänger mehr ist, schaffen sollte!